지금 이 순간의 나, 에크하르트 톨레(3)

지금 이 순간의 나(3)

명상을 위한 글이 많습니다. 읽는 것만으로도      마음이 편안해질 것입니다. 장담하기는 어렵지만 그러길 바랍니다.

04. 무의식을 넘어 존재의 빛으로

저항하는 마음

자신의 생각과 감정을 지켜보는 것은 이 순간에 존재하기 위한 필수적인 단계입니다. 만약 그 방법을 알게 되면, 당신의 삶에 일상적인 무의식이 고정된 배경화면처럼 깔려 있고, 당신이 진정한 내면의 평화를 느끼는 순간이 거의 없다는 사실을 깨닫고 충격을 받을지도 모릅니다.

불필요한 판단을 하거나 있는 그대로에 저항하거나 지금 이 순간을 부정할 때, 어떻게 당신 내면에서 불안, 불만, 긴장이 생겨나는지 지켜보세요.
하지만 당신이 그곳에 의식의 빛을 비추면 무의식적인 것은 모두 사라집니다.

자신을 관찰하면서 당신의 정신과 감정 상태를 파악하는 습관을 들여야 합니다.
그러기 위해서 "나는 지금 이 순간 편안한가?" 같은 질문은 스스로에게 자주 해보는 것이 좋습니다.
혹은 이런 질문을 던질 수도 있습니다. "지금 이 순간 내 안에서 무슨 일이 일어나는가?"

하지만 앞에서 말한 질문에 즉시 대답하지는 마세요. 그보다는 관심을 당신의 내면으로 돌려 자신의 내면을 들여다보세요.
당신의 마음은 어떤 종류의 생각들을 만들어내고 있습니까?
당신은 무엇을 느끼고 있습니까?
이번에는 몸으로 시선을 돌려 보세요. 당신의 몸은 긴장하고 있나요?

마음 밑바닥에 불안감이 자리하고 있음을 느꼈다면, 당신이 지금 이 순간을 부정하면서 어떤 식으로든 삶을 회피하고, 삶에 저항하고, 삶을 부정하고 있는지는 않는지 살펴보세요.

시간의 꿈에서 깨어나기

매 순간 과거를 떠나보내야 합니다. 당신에게 과거는 필요하지 않습니다. 현재의 순간과 관련해서 반드시 필요한 경우에만 과거에 주목하세요. 이 순간의 힘을, 존재의 충만함을 느껴보세요. 당신의 현존을 느끼세요.

당신의 호흡을 느껴보세요. 들이마시고 내쉬는 공기의 흐름을 인식하세요. 그리고 당신 내면의 에너지 장을 느껴보세요. 당신이 해결하고 처리해야 할 모든 것은 마음의 상상이 투영된 미래가 아닌 지금 이 순간입니다.
지금 이 순간 당신에게 어떤 '문제'가 있는지 물어보세요. 내년이나 내일 혹은 5분 후가 아닌 지금 이 순간 당신에게 문제가 되는 것은 무엇입니까?

내면의 정신적, 감정적 상태를 주시하는 연습을 할수록, 무의식의 상태인 과거나 미래에 사로잡혀 있다는 사실을 더 쉽게 깨닫고, 시간의 꿈에서 깨어나 현재의 순간으로 돌아오게 됩니다.

현존하는 힘

지금 이 순간의 힘에 가까이 다가가세요. 그것이 열쇠입니다. 지금 이 순간의 힘은 다름 아닌 생각을 벗어난 의식, 바로 현존의 힘입니다. 그러므로 지금 이 순간의 차원에서 과거를 생각해야 합니다. 과거에 주의를 기울일수록 과거는 더 강력해지고, 점점 더 과거를 자아와 동일시하게 됩니다.
한 가지 분명하게 이야기해 둘 것은, 주의를 기울이는 것이 중요하지만 이전처럼 과거에 집중해서는 안됩니다. 오직 현재의 집중하세요. 현재 이 순간의 행동, 반응, 기분, 생각, 감정, 두려움, 욕망에 주목하세요.

핀터레스트 출처

05. 보이지 않는 존재와 만나다.

이름 없는 본질

외적 형상의 아름다움 너머에 이름을 붙일 수도 말로 표현할 수도 없는 어떤 것, 내면의 깊은 곳에 자리 잡은 성스러운 본질이 있습니다. 아름다움이 있는 곳이면 언제 어디서나 내면의 본질이 밝게 빛납니다. 당신이 현존하는 순간, 그것은 자신의 모습을 드러냅니다.
이 이름 없는 본질과 당신의 존재가 하나이며 동일한 것일까요?
당신의 존재가 없어도 그것이 그 자리에 있을까요? 그 본질로 깊이 들어가세요. 그리고 당신 자신을 찾아내세요.

몸 안으로 스며들다.

매일매일의 삶에서 현재에 존재할 때, 자신의 내면에 깊이 뿌리내릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 엄청난 속도를 가진 마음이 마치 휘몰아치는 강처럼 당신을 휩쓸어갈 것입니다.
내면에 뿌리내린다는 것은 자신의 몸에 온전히 머무는 것을 의미합니다. 또한 의식의 일부를 항상 몸 안의 에너지 장에 쏟는 것이며, 내면으로부터 몸을 느끼는 것입니다. 몸을 의식하면 현재에 머물게 됩니다. 그리고 지금 이 순간에 닻을 내리게 됩니다.

내부의 몸을 느낀다는 것

당신의 몸 안에 주의를 기울여보세요. 내부로부터 몸을 느껴보세요. 생생하게 살아 있는 것이 느껴지나요? 손, 팔, 다리 그리고 발과 복부, 가슴에서 생명이 느껴지나요?
에너지 강이 몸 전체로 스며들어 모든 장기와 모든 세포에서 생기는 불어넣는 것이 느껴지나요? 동시에 몸의 모든 부분에서 동일한 에너지장이 느껴지나요?
잠시 몸 안의 느낌에 집중해보세요. 그 느낌에 대해 어떤 생각도 하지 마세요. 그냥 느껴야 합니다.

신과 세상을 이어주는 다리

다음의 명상법을 따라 하면서 몸 안으로 조금 더 깊이 들어가 보세요. 10분 혹은 15분 정도면 충분합니다.

우선 방해가 될 만한 외부 요인을 차단하세요. 전화벨, 초인종이 울리거나 다른 사람들이 방해하지 않도록 합니다. 그런 다음 의자에 앉으세요. 등을 기대지 말고 척추를 똑바로 세웁니다. 이렇게 하면 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아니면 자신에게 편안한 자세를 취하고 명상을 해도 좋습니다.
몸의 긴장을 풀고 눈을 감으세요. 그리고 몇 차례 깊게 심호흡을 합니다. 그러면서 아랫배로 호흡을 하는 것을 느껴보세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 아랫배가 불러오고 가라앉는 것을 지켜보세요.
그리고 몸 안의 에너지 장 전체를 느껴 보세요. 어떤 생각도 하지 말고, 그냥 느끼세요. 그렇게 하면 마음으로부터 의식을 되찾게 될 겁니다. 도움이 된다면, 앞에서 이야기했던 빛의 이미지를 이용해 보세요.
몸의 내부에서 하나의 에너지 장이 분명하게 느껴진다면, 이제 시각적 이미지를 버리고 느낌에만 온전히 집중하세요. 가능하다면 당신의 육체에 대해 가지고 있는 마음의 이미지도 모두 버리세요. 그러면 존재나 '있음'에 대한 감각, 모든 것을 포용하는 감각만이 남게 됩니다. 그리고 몸의 내부에서 경계가 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.
이제 그 느낌에 좀 더 깊이 집중하세요. 그것과 하나가 되세요. 에너지 장과 하나가 되면 관찰자와 관찰당하는 사람, 당신과 당신 몸이 분리되어 있다는 생각도 사라집니다. 내면과 외면 사이의 구분도 완전히 없어집니다. 더 이상 몸의 내부도 있을 수 없습니다. 몸 안으로 깊이 들어가서 몸을 초월하는 겁니다.
편안하게 순수한 존재의 영역 안에 머무르세요. 몸과 호흡, 몸의 감각을 다시 자각하면서 눈을 뜹니다. 명상 자세로 잠시 동안 주변을 둘러봅니다. 마음으로 주변 상황을 분별하지 말아야 합니다. 그리고 몸의 내면을 계속 느껴 보세요.

내면에 뿌리내리기

명상의 핵심은 내부의 몸과 영원히 연결되어 있으면서, 언제나 그것을 느끼는 데에 있습니다.

가능한 한 많이 그리고 지속적으로 몸에 관심을 기울이면, '지금 이 순간'에 닻을 내리게 됩니다. 그러면 외부 세계에서도, 당신 마음 안에서도 스스로를 잃어버리지 않을 것입니다.

자기 치유를 위한 명상

잠시 아무것도 하지 않을 때, 특히 잠들기 전과 아침에 자리에서 일어났을 때 몸에 의식이 '흐르도록' 합니다. 우선 눈을 감고 평평한 바닥에 등을 대고 눕습니다. 처음에는 몸의 여러 부위 손, 발, 팔, 다리, 배 , 가슴, 머리 등 신체 부분 중에서 한 곳을 선택하여 잠깐 동안 온전히 집중하세요. 가능한 한 최대로 집중하여 신체의 각 부분에서 삶의 에너지를 느껴보세요. 각각의 신체 부분에 15초씩 집중합니다.
그런 후에 마치 물결이 흐르듯 몸 전체에 의식이 흐르게 하십시오. 발끝에서 머리까지 다시 거꾸로 머리에서 발끝까지 의식이 흐르게 하세요. 1분 정도면 충분할 겁니다. 그러고 나서 하나의 에너지 장으로 내부의 몸을 전체적으로 느끼고, 그 느낌을 몇 분 동안 유지합니다.

이 모든 과정에서 당신은 물론이고 세포 하나까지도 강력하게 현존해야 합니다.

몸 전체로 생각하기

어떤 문제에 대한 해답이나 해결 방법, 창조적인 아이디어가 필요한 순간마다, 잠시 생각을 멈추고 내부의 에너지 장에 주의를 집중하세요. 고요함을 깨달으세요.
그런 다음 다시 생각하기 시작하면, 새롭고 창조적인 아이디어를 얻을 수 있을 겁니다. 어떤 생각을 하더라도, 생각과 내면의 소리 듣기 그리고 내면의 고요함 사이를 몇 분마다 오가는 연습을 하세요.

이 과정은 한마디로 말하면 '머리로만 생각하지 마라. 몸 전체로 생각하라'라고 할 수 있습니다.

의식의 바다를 떠올리다.

내부의 몸에 집중하기 어려울 때에는 우선 호흡에 집중하면 좀 더 수월하게 내부의 몸에 집중할 수 있습니다.

주의를 기울여 호흡을 따라가 보세요. 몸 안으로 몸 밖으로 공기가 이동합니다. 몸으로 숨을 쉬세요. 그리고 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 복부가 미세하게 팽창하고 수축하는 것을 느끼세요. 이미지가 떠올리는 것이 도움이 된다고 생각되면 눈을 감으세요. 그리고 자신이 빛에 둘러싸여 있거나 의식의 바다인 발광체에 잠겨 있는 모습을 떠올려 보세요. 빛 속에서 숨을 쉬세요. 발광체가 당신의 몸을 가득 채우면 빛나게 하는 것을 느끼세요.
천천히 그 느낌에 좀 더 집중하세요. 어떤 시각적 이미지에도 집착해서는 안 됩니다. 당신은 이제 몸 안에 있습니다. 지금 이 순간의 힘에 다가가고 있습니다.